Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf deinen Schlaf?

Nein, du bist nicht der Einzige, der spät abends auf dem Sofa gerne noch ein Stück Schokolade als Nachtisch isst. Und ja, das kann schmecken! Aber ist es wirklich gut für deinen Schlaf?

Team Revor Geschrieben auf 2. Mai 2024

Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Qualität deines Schlafes und dein Schlafmuster. Wenn du manchmal schwer einschläfst, könnte die Ursache jenes Stück Schokolade sein, das du jeden Abend auf dem Sofa genießt. Jeder weiß, dass Koffein schädlich für den Schlaf ist und sogar das Gegenteil bewirkt. Wusstest du, dass die Aufnahme von Koffein bis zu 6 Stunden lang deine Schlafqualität beeinflussen kann?

Gehst du um 22 Uhr ins Bett, dann kann dein Tässchen Kaffee um 16 Uhr immer noch einen Strich durch die Rechnung machen und dafür sorgen, dass du schwer einschläfst. Aber es geht um mehr als nur Kaffee. Auch dunkle Schokolade, grüner Tee und sogar Schokoladenmilch enthalten geringe Mengen an Koffein, die ebenfalls einen negativen Effekt auf deinen Schlaf haben können. Also, bist du von Natur aus ein schlechter Schläfer? Vermeide diese Süßigkeiten am Abend.

Neben Koffein ist auch Alkohol ein geschworener Feind des Schlafes. Alkohol vermittelt das Gefühl, schneller einzuschlafen, aber die Qualität des Schlafes wird durch den Konsum von Alkohol enorm beeinträchtigt. Die Schlussfolgerung ist also einfach: keinen Koffein oder Alkohol konsumieren, wenn man leicht und gut schlafen möchte.

Keine Panik, du musst nicht hungern, um gut schlafen zu können. Es gibt tatsächlich Dinge, die du essen kannst, um gut und sogar besser zu schlafen. Eine kleine Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten und Eiweiß, kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

Die Kohlenhydrate sorgen dafür, dass du schneller einschläfst, während die Eiweiße dafür sorgen, dass du länger und tiefer schläfst. Halte die Portionen jedoch klein, denn große Mahlzeiten führen zu einer erhöhten Körpertemperatur, und das ist dann wiederum schlecht für eine gute Nachtruhe.

Einfach gesagt, halten Sie sich an kleine Portionen von Kohlenhydraten und Proteinen. Aber was bedeutet das konkret? Das klassische Glas Milch mit Honig ist das ideale Beispiel. Die Milch ist reich an Proteinen, während der Honig voll von einfachen Kohlenhydraten ist. Darüber hinaus enthält Milch Tryptophan und Melatonin, eine Aminosäure und ein Hormon, das uns hilft, den Schlaf zu fördern.

Ein nettes Wissenswertes: Die Milch von Kühen, die nachts gemolken werden, enthält fast zehnmal so viel Melatonin wie die Milch von Kühen, die tagsüber gemolken werden. Andere Produkte, die viel Tryptophan enthalten, sind Truthahn, Huhn, Eier, Kürbiskerne, Bohnen, Erdnüsse, Käse und grünes Gemüse. Das Essen dieser Produkte in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass du schneller einschläfst.